ما هي أضرار احتباس السوائل في الجسم وكيفية الوقاية منه

الأخرى مثل زيادة احتباس الماء وتلف الكلى.
قد تساعد بعض النصائح على تخفيف احتباس السوائل والتي منها
ممارسة التمارين الرياضية والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية ما يعمل بدوره على خروج السوائل الزائدة من الجسم.
اتباع نظام غذائي صحي منخفض الصوديوم الحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليجرام يوميا.
تناول كمية وفيرة من الماء لأن الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل داخله.
ارتداء الجوارب الضاغطة إذا كان احتباس السوائل في القدمين والساقين.
رفع الساقين لأعلى من مستوى القلب لتقليل التورم وتصريف السوائل الزائدة من الجسم.
تدليك المناطق المتورمة في اتجاه القلب.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تعمل على تنظيم مستويات السوائل في الجسم.
تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة.
تناول مدرات البول الطبيعية مثل الكرفس والبطيخ.
أطعمة تحارب احتباس السوائل في الجسم
تلعب الأطعمة دورا مهما في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويمكن لبعض الأطعمة أن تمنع تجمع الماء في الأنسجة أو تعمل كمدرات بول طبيعية تساعد على تصريف السوائل الزائدة خارج الجسم.
تشمل الأطعمة التي تحارب احتباس السوائل في الجسم ما يلي
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تشير الدراسات إلى أن فيتامينات ب تساعد على تعزيز صحة الدورة الدموية ما يساعد بدوره على منع احتباس السوائل وأفادت بعض الأبحاث أن تناول فيتامين ب قلل بشكل كبير من أعراض ما قبل الحيض وعلى رأسها الوذمة. يمكن الحصول على فيتامينات ب من مصادر طبيعية مثل الخضراوات الورقية والنشوية والأسماك.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم تعمل هذه المعادن الأساسية على تنظيم مستويات السوائل وموازنة نسبة الصوديوم في الجسم. يعتبر الموز والسبانخ والأفوكادو من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم في حين أن الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والشوكولاتة مصادر جيدة للمغنيسيوم وعديد من المعادن الأساسية الأخرى. وجدت دراسة أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الدورة والأعراض المصاحبة للتغيرات الهرمونية مثل الانتفاخ واحتباس السوائل وتورم الثديين.
مدرات البول الطبيعية يعتبر الكرفس والبطيخ والشاي الأخضر من الأطعمة المثالية التي تساعد على إدرار البول ومنع احتباس الماء في الجسم بشكل طبيعي.
كيفية الوقاية من احتباس السوائل في الجسم
يمكن الوقاية من احتباس السوائل في الجسم عن طريق بعض العادات اليومية الصحية والتي منها
الحفاظ على وزن صحي إذ يضعف الوزن الزائد الدورة الدموية.
ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية.
تجنب الوقوف أو الجلوس في الوضعية نفسها لفترة طويلة إذ تسبب الجاذبية تراكم السوائل في القدمين.
تقليل تناول الملح والأطعمة ذات المحتوى العالي من الصوديوم مثل الأطعمة المصنعة.
تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض أو الخبز أو المكرونة أو المعجنات والتي تسبب ارتفاعا سريعا في مستويات السكر والأنسولين في الډم وقد يؤدي الأنسولين المرتفع إلى تحفيز الكليتين على إعادة امتصاص مزيد من الصوديوم ما يؤدي بدوره إلى احتباس الماء. يمكن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلا من الكربوهيدرات المكررة.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم خاصة في الفترة التي تسبق الحيض.
إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين ب في النظام الغذائي.
تناول كمية وفيرة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة والسبانخ والبطيخ.
تجنب ارتداء الملابس الضيقة خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
رفع الساقين على وسائد في أثناء النوم.
شرب 8 12 كوبا من الماء على الأقل يوميا.
في النهاية فإن احتباس السوائل في الجسم إذا حدث قبل الحيض أو بعد تناول أطعمة مالحة قد يكون أمرا طبيعيا أما إذا حد بشكل مفاجئ وشديد فيجب الذهاب للطوارئ إذ قد يكون عرضا لحالة صحية تحتاج التدخل الطبي الفوري مثل في حالات أمراض القلب واستسقاء الرئة.